Commencez votre cours de surf par un accueil chaleureux et un briefing. Faites connaissance avec votre moniteur, évaluez votre niveau d'expérience et choisissez votre planche et votre longe. Découvrez les objectifs de la leçon et les consignes de sécurité.

Ensuite, familiarisez-vous avec le milieu marin en identifiant les zones de pratique sûres, en comprenant les courants d'arrachement et les chenaux, et en vous informant sur les différents types de vagues. Découvrez les règles de priorité et les codes de bonne conduite à respecter en surf, et apprenez à manier votre planche pour éviter les accidents.

Échauffez-vous avec des étirements dynamiques et des exercices d'équilibre avant de passer aux techniques au sol. Entraînez-vous à adopter un positionnement correct sur la planche, à pagayer efficacement, à répartir correctement le poids de votre corps, à effectuer le mouvement de « pop-up » (départ), à adopter une posture de base en position debout, à orienter correctement votre regard, ainsi qu'à trouver votre équilibre et à bien positionner vos pieds. Répétez ces mouvements jusqu'à ce qu'ils vous semblent fluides.

Ensuite, entrez dans l'eau avec votre moniteur et effectuez des exercices d'adaptation. Entraînez-vous à pagayer en ligne droite, à vous positionner pour affronter les remous et à tenter de prendre le départ sur des vagues de mousse. Bénéficiez de corrections personnalisées pendant vos exercices et gagnez progressivement en autonomie.

Terminez votre cours par une séance de récupération et d'évaluation. Détendez-vous, écoutez les commentaires sur vos progrès, consolidez les points techniques essentiels et bénéficiez de conseils pour vos prochains entraînements.